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口臭の予防方法は?気をつけたい食べ物や飲み物は?歯磨きグッズガム

      2016/02/20

口臭02

誰もが気になる口臭ですが、その口臭を予防するためには、色々な方法や気をつけたいことがあります。

例えば、

食べ物や飲み物

あなたが普段どういったものを好んで食べているかによっても、口臭はかなり変化してくると言われていますね。

今回はこんな、

085145   口臭を予防する方法

ということについて、気をつけたい食べ物や飲み物のほかにも、歯磨きの方法やグッズ、一時回避のガムなども含め見ていきたいと思います。

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口臭予防の方法はどうすればいいの?

口臭予防の方法については様々なことが考えられていますが、まずはどういったことが原因で口臭の発生につながるのかを簡単に見ていきましょう。

口臭の原因には細かく見ると色々考えられていますが、大きなくくりで見ると、

  1. 口内環境によるもの
  2. 体内環境によるもの
  3. 精神的なもの

この3つだと考えられています。

この中でも特に、口内環境によるものが8割がたの原因を占めていると考えられているので、きちんと歯磨きをすることはもちろんのこと、歯石、舌苔(ぜったい)の除去や、虫歯、歯周病の予防ということも気をつけていかないといけませんね。

口内環境の原因も含め、他の体内や精神に関係する原因についてはこちらのページで詳しくまとめているので併せてご覧になってください。yajirushi14>>口臭の原因は病気?胃や舌との関係やうんこの臭いがするワケは?治療

 

 

ですので、

まずは口の中を清潔にする。

ということが、口臭予防の方法として王道であり近道だと考えられますね。

 

口腔ケアでできる口臭の予防方法

まずは、日常生活でもできる口臭の予防法から見ていきたいと思います。

普段から心がけて行うことで口臭予防につながるので、続けてやっておきたいことをまとめてみました。

 

歯磨き

基本中の基本である歯磨きですが、歯ブラシは軽く歯に当てるくらいで、あまりゴシゴシ擦ってしまうと、歯茎を傷めたり毛先が曲がってしまってうまく磨けなくなってしまうことも。

口の中全体をガーっと磨くのではなくて、歯の一本一本を磨くような感覚で小刻みに動かすのが良いと考えられています。

だから、結構時間もかかってくると思います。

ずっと歯磨きするのはしんどいという人は電動歯ブラシが便利ですね。

私はパナソニックの安いのを使っていますが、フィリップスの電動歯ブラシはとても人気があって評価も高いグッズで、手ごろな値段でオススメの電動歯ブラシだと思います。

【フィリップス 電動歯ブラシ ソニッケアー イージークリーン HX6520/50】

舌苔の汚れを取る。

歯磨きと同じく重要なのが、舌苔(ぜったい)と呼ばれる、舌の表面についている白い物体を取り除くことです。

この舌苔は細菌や食べカス、陳代謝によりはがれた上皮細胞などで、口臭の大きな原因のひとつと考えられているので、予防のためにもきちんと取るようにしましょう。

注意

ただ、この舌苔を取るために力を入れすぎたり、何度もこすりすぎたりすると、舌の表面を傷める危険があります。

舌の表面には、味蕾(みらい)という器官があって、舌苔を掃除をしすぎると、味蕾の細胞が破壊されやすく味覚障害などの危険もあるため、過剰にする必要はありません。

 

舌苔を上手に取るためには、舌ブラシのようなグッズを使うと良いでしょう。例えば楽天でも販売されている次のようなものは人気があって良いですね。

【舌ブラシ W-1 (ダブルワン) 】

 

デンタルフロスをする。

歯磨きは大まかに歯垢(プラーク)を取ってくれますが、歯と歯の間の歯垢を完全に取り去るのは難しいと考えられています。

ですので、歯間ブラシやデンタルフロスで細かく取り除くと、8割がた歯垢が取れるといったように見られています。

歯間ブラシを使うと歯と歯の間が広がってしまったり、歯間が狭くてブラシが通らないという人は、デンタルフロス(糸ようじ)を使ったりしてケアするのが適しています。

口臭02-1

ネットで指をうまく使って除去するやり方も書かれているので、私も口臭が気になるときに予防方法としてやっていましたが、本当にめんどくさかったですし、これを毎日しないといけないとなると嫌気がさして続きませんでした。

かと言って歯間ブラシだと歯間が広がったり、通らない場所もあったりしてこれも長く続きませんでした。

ですので、糸ようじのように手で持って簡単に出来るタイプのものを使ってケアするのが一番良かったように思うので、デンタルフロスをどうしようか悩んでいるなら糸ようじのようなグッズはオススメです。

私が結局落ち着いたグッズはコレ

【クリニカアドバンテージ デンタルフロス Y字タイプ 18本】

なんだかんだでY字は奥歯も簡単に出来るので使いやすいです。

まずは、これらの口腔ケアで口臭の原因となる歯垢などを丁寧に除去するのが大切なことだと思います。

補足

こういった糸ようじタイプのデンタルフロスは、歯と歯の間隔があまりに狭いと通りにくいし、仮に通ったとしても抜けなくなってあせってしまい、歯を傷めてしまう可能性もあります。

もし歯に挟まって取れなかっても、ゆっくり上に戻しながら動かしていると自然と取れてくると思います。

口臭02-2

絶対に焦って引っ張らないようにしてくださいね。

口臭のグッズについては他にもたくさんあります。口臭予防、対策グッズの詳しいまとめはこちらを参考にしてもらえればと思います。yajirushi14>>口臭対策グッズランキング!役立つ歯磨き粉やサプリは?ガム食べ物
>>口臭予防の歯磨き粉やサプリは?お役立ちグッズランキング!スプレー

 

 

ドライマウスによる口臭の予防方法

唾液の分泌が少なくなると

ドライマウス(口腔乾燥症)

この状態になってしまい、口臭がキツくなるといったことがよくありますが、唾液には免疫機能があり、口臭ガスを生み出す原因となる細菌の発生を抑えてくれます。

そのための予防法としてどんなことがあるのか見ていきましょう。

 

こまめな水分補給

口の中が渇くと細菌が繁殖してしまう原因にもつながるので、口の中を潤すためにも乾いていると感じたら水分補給をしましょう。ただし、ジュースやコーヒーなどではなく、水やお茶で水分補給しましょう。

 

しっかり噛んで食べる。

唾液の分泌が減少する原因として、

咀嚼が少ない。

といったことがひとつ考えられています。

噛むことで口の周りの筋肉なども影響して唾液腺への刺激が伝わり唾液が出たりするので、食べ物を噛まずに早食いすることは唾液の分泌もですが、胃の消化への負担も考えられるためよく噛んでから食べるようにすることが大切です。

さらに言うなら、

飲み物も噛む。

というくらいの意識がいいと思います。

 

リラックスできる時間を作る。

緊張状態が続いたりすると交感神経が働いて唾液の分泌が抑えられるので、リラックスして副交感神経優位の状態にすると唾液の分泌も促されます。

あまりストレスを抱えているようなら、ちょっと心配ですね。

うまくリラックスできる時間を取るようにしたいところです。

 

口呼吸をしない。

口呼吸をしているとどうしても口の中が乾きやすくなります。癖で気づかないうちに口呼吸になっていたりしないでしょうか?

これも口臭の原因になるので、予防のためには鼻呼吸を意識して口の中が渇かないようにしましょう。

 

一時的な口臭の予防方法

今だけは何とか口臭を抑えたい!

といったような大事な時間に口臭がすると困るときのための、一時的な口臭予防というか対策方法ですね。

デートのときや大事な会議のときなど、色んな理由があると思います。

根本的な解決ではないですが、その場しのぎでも良いから何とかしたいときに使える方法です。

 

ガムを噛む

【ブレスコントロールガム】

口臭予防効果のあるガムなども販売されているので、そういったものを噛むことで口臭予防と唾液の分泌を促すことがしやすいと思います。

 

マウスウォッシュなどのグッズを使う

食後にマウスウォッシュを使って口臭対策をすることも一つの方法ですね。

リステリンなどはちょっと刺激が強いといった人も多く、私も買った手前慣れるまで使っていたらピリピリしてきたので止めました。

こういった口臭予防グッズをうまく使いましょう。

 

このように口臭の予防方法はたくさんありますが、

口臭の原因の一つと考えられる食べ物や飲み物

この、食べ物や飲み物も

「キツイ口臭」

につながりやすい食べ物があります。

あなたもご存知のとおり

「ニンニク」

といったものなどはその代表格ですね。

こういった、

check001  口臭の元となりやすい食べ物や飲み物

というものには一体どんなものがあるのか?

次は、この問題について見ていきたいと思います。

 

口臭予防で気をつけたい食べ物は?

口臭予防のために気をつけたい食べ物は、先ほど触れたようにニンニクはその原因となりやすい食べ物で、食べただけでも臭いがキツイのは自分でもわかると思います。

ニンニクに含まれている「アリシン」と呼ばれる成分がこの臭いの元で、胃で吸収され血液をとおり、これが口臭として発生してしまうのですね。

こういった「口臭の元となりやすい食べ物」には様々ありますが、それらを一つにしてまとめてみたのが次のようになります。

 

口臭の元になりやすい食べ物

ニンニク、ニラ、らっきょう、ネギ、ブロッコリー、カリフラワー、タマネギ、肉類、キムチ

 

このような食べ物が口臭の元になりやすいと考えられていますね。

上でピックアップしたような食べ物とは反対に、口臭の予防のためにヨーグルトで腸内環境を整え、善玉菌優勢の状態を作ることなどが予防にいいと考えられています。

次はこういった、「口臭予防にいい食べ物」についてまとめてみたのが次のようになります。

 

口臭予防にいい食べ物

ヨーグルト、りんご、パイナップル、ぶどう、バナナ、キウイ、レモン、梅干し、きのこ類、大豆類、めかぶ、もずく、納豆、ごぼう、山芋、さつまいも、魚、卵黄、パセリ、しそ

 

このようにたくさんありますね。

納豆はこの食べ物自体に臭いがありますが、納豆の臭い自体は一時的なものです。腸内環境を整えてくれたりする優れた食べ物なので、積極的に摂りたい食べ物の一つですね。

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口臭予防で気をつけたい飲み物は?

上では食べ物について見てきましたが、飲み物でも口臭につながるようなものがあります。その代表的なものが、「お酒(アルコール)」です。

お酒のアルコールは肝臓で分解され、アセトアルデヒドという物質に変わりますがこれが溜まって残ると体臭や口臭の原因につながります。

アルコールは利尿作用もあり、お酒を飲んだあと口が乾きやすくなることもドライマウス状態につながるため、それも口臭を助長させる原因となってしまいます。

ですので、お酒の飲みすぎはよくありませんね。

こういった口臭の元となりやすい飲み物には様々ありますが、それらを一つにしてまとめてみたのが次のようになります。

 

口臭の元になりやすい飲み物

お酒、コーヒー、ジュース、炭酸飲料

 

砂糖の入った甘めのものやアルコール類などは口臭にあまりよくない傾向にありますね。

また、これとは反対に口臭予防にいい飲み物についてまとめてみたのが次のようになります。

 

口臭予防にいい飲み物

牛乳、紅茶、緑茶、ウーロン茶、ココア、酢、味噌汁

*ココアや紅茶などは砂糖なしのほうが良いようです。
*味噌汁はネギなどは少ないほうがいいようです。

 

このように、飲み物でもいろいろありますね。

 

補足

口臭予防で気をつけたい食べ物や飲み物は、食べないほうがいいとかそういうのではなく、

check001  食べ過ぎると臭いの元になりかねないですよ。

といった意味でピックアップしているので、「臭いが駄目だから食べない!」など、極端な解釈には走らないでくださいね。

例えばニンニクに含まれるアリシンは、

  • 風邪やインフルエンザウイルスの予防に期待できる。
  • 腸内環境を整え悪玉細菌の活動を抑えてくれる働きが期待できる。

といった効果も期待できるすばらしい食べ物です。

バランスよく偏らない食生活になるよう心がけてくださいね。

また、あなたの口が臭っているかどうかは色んな確認方法があります。その方法について口臭チェッカーを使った体験談などもまとめたので、是非こちらもご覧になってください。yajirushi14>>口臭チェックの方法は?マスクや機器で自分で確認する方法!アプリ
>>タニタの口臭チェッカーでブレスチェック!使った精度や口コミは?

 

 

あとがき

今回は口臭の予防方法ということで、主に

  • 自宅でできる。
  • 手軽に試せる。
  • すぐにできる。

これらを中心にまとめてみました。

もし、このような口臭予防をきちんとしているのにキツイという人は、

085145   歯周病や虫歯など、医師の治療が必要な病気が元で口臭が発生している。

もしくは、

085145   口腔内ではなく体内環境、精神面に原因がある。

といった可能性もあります。

今回の口臭の予防の方法はあくまで予防で、歯周病などの場合はきちんと治療しないといけないので早めに診察を受けに行ってくださいね。

 

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