夏になると強い日差し、紫外線が気になりますよね。
そして、紫外線をたくさん浴びてしまうと、シミやシワの原因にもなってしまう日焼けもしてしまいます。
そんな日焼け対策といえば「日焼け止め」ですが、
日焼け止めって本当に効果があるの、それともないの？
あなたもこんなことが気になったりしていませんか。
そこで今回は、日焼け止めはどのくらい効果があるのか。
また、その日焼け止めの効果が続く時間やうまい使い方など、上手な紫外線対策の方法についてまとめました。
日焼け止めの効果がないって感じるときは？
日焼け止めの効果ってあるのか無いのか、気になっている人もいると思います。
というのも、私自身も
こんな経験があるからです。
日焼け止めしているのに日焼けしたら意味ないですよね。
だから効果がないのかハッキリさせておきたいところですが、日焼けの効果を説明するときに必ず触れないといけないのが
- ＳＰＦ：紫外線を受け止める量の強さ
- ＰＡ：皮膚が黒くなるのを防ぐ強さ
＊厳密に言うとちょっと違うかもしれませんが、こういった表現のほうがイメージしやすいと思います。
ＳＰＦとは、
「日焼け止めを塗った場合、塗らない場合に比べて何倍の紫外線量をあてると翌日かすかに赤くなるか。」
ということを示しています。
環境省：「紫外線環境保健マニュアル」
第３章：紫外線による影響を防ぐためには「Ｐ36＜焼け止めの効果表示（ SPF、PA）とは＞」より、このように書かれています。
これによって、日焼け止めの効果も変わってくると考えられるからなんですね。
日焼け止めのＳＰＦとＰＡの効果って？
ＳＰＦの効果
さて、このＳＰＦとＰＡについてわかったところで、日焼け止めの効果がどのくらいあるのかというと、
という強さを数値で表しています。
何も塗っていなくて肌が赤くなった状態をスタートだとすると、ＳＰＦ１０なら、その１０倍の紫外線の量を受け止めれるということになります。
だから単純に比較すると、「ＳＰＦ１０」と「ＳＰＦ５０」では５倍紫外線を受け止めてくれる量が違うということになります。
ということは、ＳＰＦの数値が大きいほど
- 強い日差しから守ってくれる。
- 持続時間が長い。
- 赤くなりにくい。
こういう効果が期待できるわけですね。
ネット上によく載っている
日差しを浴びてから皮膚が影響を受けるまでに約２０分かかる。
と言うのは、「あくまで目安」として見るといいと思います。
ＳＰＦ１０だとすると
ＳＰＦ５０だとすると
紫外線量とか言われても、その場で数値で表せないのでわかりにくいですよね。
そこで時間で表すとわかりやすい表現になるという事で、このような感じになるのだと思います。
ガードしてくれる紫外線量が多いから、そのぶん時間も長くもつんだろう。
そんな考えを表したものだと思いますが、ただ、実際には外部環境や日焼け止めの劣化、外的要因などから２～３時間での塗り直しが理想的です。
このＳＰＦの数値は相対表示であって、個人差によって期待値はかわってくるようです。
つまりＳＰＦの数値が大きくなると
こういう解釈をするといいですね。
だって、「200分後にいきなり日焼けをする」というのはおかしいからですね。
色白の人と色黒の人などの要因で、日焼けの仕方や耐性が違うのも影響があります。
ＰＡの効果
さて、もう一つのＰＡの効果についてですが、こちらは＋(プラス)の記号がついて、４段階で表されます。
ＰＡ＋：UVA防御効果がある。
ＰＡ＋＋：UVA防御効果がかなりある。
ＰＡ＋＋＋：UVA防御効果が非常にある。
ＰＡ＋＋＋＋：UVA防御効果が極めて高い。
このような感じになっています。
そんな日焼け止めで販売されているものは
こんな商品も多く見かけますが、これを使っておけば大丈夫なんじゃないのって思いますよね。
でも、実際にはそんな長い時間もたなかったり、日焼けすることってあります。
じゃあ、一体どうしてなの？
こんな疑問が湧き出てきますが、私も含めて
日焼け止めの効果ないし・・・。
ということにもいくつか原因が考えられます。
日焼け止め効果がない？焼けてしまう原因
- ＳＰＦやＰＡの低い日焼け止めを使っていた。
- 塗る量が少なかった。
- 汗で流れてしまった。
- 長い間外に出ていた。
- 日焼け止めの効果が時間とともに弱くなっていった。
日焼け止めをすることで肌は守られますが、日焼け止めの効果がないと感じている人の多くは、こういった何かしらの原因があったんだと思います。
だから実は、日焼け止めを塗っていたからといって、完全に日焼けを防げるというわけではないんですね。
そんな日焼け止めの効果を高めるためには、まず
日焼け止めの効果の持続時間
これを知っておくと、いろんな対処がしやすくなります。
じゃあ、日焼け止めって１回塗ったらどのくらい大丈夫なの？
この点について見ていきますね。
日焼け止めの効果が続く時間は？
日焼け止めの効果の持続時間ですが、実は日焼け止めは１回塗ったからと行ってずっと効果が続くわけではないと言われています。
いろんな原因が考えられますけど、
- 汗で流れ落ちてしまった。
- きちんと塗れていなかった。
- 単純に日焼け止めの効果が薄れてきた。
これ以外に他にもあると思います。
こんなふうにその状況によっても変わってくると思いますが、一般的には日焼け止めの効果は
２～３時間程度
このくらいの時間だと言われていますね。
だから、２～３時間ほど経ったら日焼け止めは塗り直さないと、皮膚は紫外線のダメージを受けやすくなってしまうんですね。
一度塗ったらその日は大丈夫だ！
というように考えていた人も多いと思いますが、こまめに塗り直していかないと効果はそこまで長く続かないということは覚えておきたいですね。
ＳＰＦ５０の落とし穴
さきほど、ＳＰＦ５０は１６～１７時間もつというような目安の話がありましたが、どうしてこれが２～３時間程度で塗り直ししたほうがいいのか？
こんなに差が出るのって一体なんだろう？
って思いますよね。
実はコレって誤解を生みやすいのですが、SPFの数値は実際に人間の皮膚を使って測定されていて、
として測定されています。
だから、顔全体に塗ろうとしたら５００円玉くらいの量になるんですね。
もし、このくらいの量を使っていたらベタベタするから、みなさん実際にはこの量の１/４～１/５ほどの量しか使っていない人も多いようなんですね。
そうなると、実際の１/２０程度しか効果が期待できなくなってしまいます。
ＳＰＦの効果は塗る量が少ないと激減します。
だから日焼け止めを塗るときには、ある程度の量が必要なんですね。
具体的に、どのくらい塗ればいいの？
ということで、日焼け止めを使うときは、その塗り方も重要なのできちんとした塗り方を覚えるためにも、こちらの記事で確認しておきましょう！
関連ページ
そもそもＳＰＦは「どれだけの紫外線量まで耐えられるか。」ということを示した数値なので、
７月の真昼間の雲一つない快晴で、すごい高い山の上でまわりに日陰もない状態。
こんな状態だとすごい紫外線量なので、ＳＰＦが高くてもそんなに効果が続かないのは想像つきますよね。
日焼け止めの効果時間は汗や脂などの影響も！
日焼け止めを使う場面って夏場が多いですが、外に出てると汗もかくし皮脂も出ます。
そうなると日焼け止めを塗っていても流れていったりしますよね。
また、塗っている場所が服でこすれたり、手で拭ったり、砂埃が付いたりなど、外部からの影響も多いですよね。
当然日焼け止め自体の劣化もあります。
気づいた時にすぐに塗り直しができたらいいですが、そうでない場合は２～３時間おきに塗りなおしたほうが、より効果的だということになります。
さて、そこで紫外線から肌をきちんと守るために、日焼け止めを効果的に使う方法を知っておくと心配事も少なくなってきます。
実は日焼け止めを塗るときには、いくつかのポイントがあるんですね。
次は、そんな「日焼け止めの効果的な使い方」について見ていきましょう。
日焼け止めの効果的な使い方は？
ここまでで、日焼け止めの効果やＳＰＦとＰＡ、そして効果の続く時間について見てきましたが、じゃあ一体どんな日焼け止めの使い方をしたらいいのか気になりますよね。
例えば、ちょっと外で洗濯物をするだけなのに、
こんな日焼け止めは必要ないわけです。
でも、海や山で長時間遊ぶ予定なのに、
こんな日焼け止めだと心もとないですよね。
だから、それぞれのシーンで最適な日焼け止めを使うのが効果的な使い方になります。
具体的にどんなシーンでどんな日焼け止めを使うのが理想なのか、例を出していくので見ていきましょう。
日焼け止めの効果的な日常生活での使い方
散歩や買い物、洗濯などの日常生活では
- ＳＰＦ１０～２０
- ＰＡ＋～ＰＡ＋＋
このくらいの範囲の日焼け止めで十分だと思います。
日焼け止めの効果的な屋外での使い方
屋外でスポーツやレジャーをする場合、日陰のあるところでＢＢＱなど、外に出ている時間がある程度ある場合は、
- ＳＰＦ２０～３０
- ＰＡ＋＋～ＰＡ＋＋＋
このくらいのちょっと強めの日焼け止めが必要になると思います。
日焼け止めの効果的な海や山での使い方
海や山など、日差しの強いところや日陰の無いようなところで長時間いる場合は、
- ＳＰＦ３０～５０
- ＰＡ＋＋＋～ＰＡ＋＋＋＋
このくらいの強い日焼け止めを用意するようにしましょう。
環境省：「紫外線環境保健マニュアル」
第３章：紫外線による影響を防ぐためには
Ｐ37＜図3-2 生活シーンに合わせた紫外線防止用化粧品の選び方＞を加工して作成
引用先ＵＲＬ
https://www.env.go.jp/chemi/matsigaisen2015/full.pdf
このような感じで、それぞれのシーンにあった日焼け止めを使い分けるようにしましょう。
そして効果的な使い方には「日焼け止めの塗り方」も大切なので、もう一度そのページのリンクを置いときますね。
関連ページ
こんなふうに、シーンによって日焼け止めを選び分けしていますが、
なんで変えないといけないの？「ＳＰＦ５０ ＰＡ＋＋＋＋」でいいんじゃないの？
こんなふうに思いますよね。
どんなシーンでも一番強い日焼け止めを塗っておけば安心だし、いちいちこんなメンドクサイこともしないでいいと思うのが普通です。
でも実は、きちんとした理由があって、
強い日焼け止めは、その分だけ肌にも悪い。
これが日焼け止めを使い分ける理由です。
強い日焼け止めが必要ないのに使っていると、わざわざ肌に悪くしているようなことになってしまいます。
だからちょっと面倒でも、こうやって使い分けることが肌へのダメージも少なくなるという事なんですね。
あとがき
日焼け止めの効果はあるのか、ないのか。
その日焼け止めの続く時間やうまい使い方など、紫外線から肌を守るための方法についてまとめましたがいかがでしたか。
実は、日焼け止めは一度塗ったら大丈夫というわけではないので、長時間外に出るときなんかは、こまめに塗ったり時間によって合わせたりなど色々と工夫してほしいことも多くなるんですね。
また、シーンに合わせて使い分けることも、トータルして肌へのダメージを少なくするために必要になってきます。
ところで、
「日焼け止めってどれだけ紫外線をブロックできるのか？」
というのを実験した動画が海外で作られています。
「How the sun sees you」
紫外線カメラを通して映像がとられていますが、顔に点々と映る黒いものが紫外線の影響を受けている個所のようです。
1:01のところで
という部分を見ると、子供たちの肌はまだ紫外線の影響をそんなに受けていない事がわかりますね。
そしてＵＶカットのメガネや日焼け止めを塗ったシーンでは、真っ黒になっているのが一目でわかります。
それがしっかりと紫外線から守ってくれているんでしょう。
あなたも外出するときは、しっかりと日焼け止めを塗ってガードしてください！
具体的にはどんな日焼け止めがいいのか？あなたにピッタリの日焼け止めは？
というのを別のページで特集してピックアップしてみました！
こちらのページで欲しいものが見つかると思いますよ！
