何日も便秘でお腹が張ってきたり、お腹が痛くなるようなことがないように、
普段から便秘予防には気をつけておきたいところですが、そうはいってもうまくいかない時もあると思います。
そんな時に、
便秘の解消方法で即効性が期待できるような簡単な方法
というのはあるのでしょうか？
また、他にも
など、これらの方法も便秘解消に繋がるのか？
たくさんある便秘の解消方法について、いくつかピックアップしまとめました。
参考になることも結構あると思うので、最後までご覧ください。
便秘の解消方法で即効性が期待できる方法は？
便秘の解消方法にはいくつかありますが、
どうして便秘になるのか？
その原因がある程度わかっていないといけませんね。
そこで、まずは大きな便秘の原因についてチェックしてみましょう。
- 食べ物、飲み物
- 運動不足
- ストレス
- 睡眠不足
- 腸内環境の悪化
- 水分不足
- 病気
- 薬の副作用
- 環境の変化
- 加齢
- 妊娠
- 冷え性
- ダイエット
- 便を我慢する
便秘の原因といっても、これだけチェックすることがあるんですね。
そして、この中で大きく便秘と関わっているのが食べ物や飲み物ですが、
コレで随分と変わってきます。
こちらの記事にそのことについて詳しくまとめていますが、
基本的には和食（魚類、豆類、野菜類、果物類）などを中心とした食生活を心がけることで、
「食物繊維」や「腸内環境を整える」ような食べ物
コレが便秘解消方法には良いと考えられています。
また、水分も大切で、
便に水分がなくコロコロしているような硬い便だとすんなりとでないことも多いので、飲み物にも気をつけたいところです。
ただ、食べ物や飲み物は継続して行うものであって、即効性の部分で期待するのではなく毎日のことだと考えておくのが良いと思います。
便秘の解消方法で簡単な方法は？
便秘の解消方法で簡単にできるものといえば、何でしょうか？
上の原因のところを見てわかるように、運動不足や睡眠不足などはすぐ解消にできない人もいるでしょう。
食べ物や飲み物も、食生活を変えないといけないので、これも簡単にできない人もいると思います。
ただ、この食べ物や飲み物で普段の生活スタイルから変えるのは難しくても、
と言ったくらいは、簡単にできるのではないでしょうか。
その中で簡単に食べれる代表的なものが、
ヨーグルト
乳酸菌の力で腸内環境を整えてくれるものとして、これ以上有名なものはないですね。
食べるにしてもある程度気軽に食べれるので、朝でも昼でもいつでも気の向いた時に食べてみるのがいいでしょう。
他には食物繊維の豊富なものとして、バナナも代表的な便秘解消の食べ物としてあげられます。
他にはリンゴなどもいいですね。
食事に一品付け加えるとすれば、納豆も非常に即効性が期待できる食べ物の一つです。
食べ物や飲み物のメインとなるものは変えるのは難しいと思いますが、このように一品付け加えるだけで便秘解消に繋がるのであれば簡単ですね。
便秘の解消方法にはツボや運動が効果的なの？
便秘の解消には
だという話もよく耳にします。
何点か便秘解消方法のツボがありますが、自分でどのようにしてやればいいのかわからない人も多いのではないかと思います。
そんな時に便利なのが
「足つぼサンダル」
のように、履くだけでツボが刺激されるといった商品です。
どこまで効果があるかは難しいところですが、簡単にできるので便利な商品だと思います。
ちょっとツボ押しもやってみたいな～。
と思う人は、こちらで詳しくまとめました。
色んな便秘解消のツボがあるので、是非一度ご覧になってください。
また、運動面では何をすればいいのか？
便秘の原因の一つに運動不足が挙げられますが、それは
だと考えられています。
そのため腹圧がうまくかけられず、腸の蠕動運動に影響が出るケースが考えられます。
これを予防するためには、お腹周りの筋肉を鍛えないといけません。
そこで簡単な運動には、
- 手を頭の後ろにおいてする屈伸運動で、これを10回程度の回数で3セット
- 四股を踏むような格好から手を太ももの上に置き、上半身を左右にゆっくりねじることを10回程度で3セット（イチロー選手のルーティンのような動きです。）
これを一度試してみましょう。
ちょっとめんどくさいと感じるならば、座った時にグルグルと体を回すといったことでも良いと思います。
ただ、簡単なストレッチのような感じなので、即効性があるかどうかは難しいところだと思います。
便秘解消のための「バウエル・マッサージ」
その中で簡単な方法を1つに
と呼ばれる方法があります。
お腹周りをマッサージして、溜まった便やガスを出すといった方法ですがやり方は簡単です。
- 仰向けになり膝を曲げる。
- 右側の骨盤の上を腹式呼吸で息を吐きながら両手で押す。
- 続けて、右側の肋骨の下→左側の肋骨の下→左側の骨盤の上→下腹部を押していく。（時計回りに押していく）
- 下腹部から下に向かって軽く両手で押していく。
つまり、
というマッサージです。
一度試してみてくださいね。
つま先立ちで便秘解消
実は、つま先立ちを数分するだけでも、便秘解消効果が期待できるといわれていますね。
つま先立ちをしてみると、足からお尻や腹筋にかけて、筋肉が使われているのが分かると思います。
お尻や腹筋に力が入ることで、
- 便を押し出すのに必要な筋肉が鍛えられる。
- 刺激が加わる。
という事で、とても評判になっている方法です。
結構どこでもできることなので、いろんな合間や何かの作業の時に、意識的にしてみるのもいいと思いますよ。
あとがき
便秘解消の方法には簡単な方法も含めたくさんあると思いますが、即効性があるかどうかは、やはり普段からの心がけがないと難しいのではないでしょうか。
食べ物や飲み物、運動などにしても、やはり普段の生活習慣が大きく左右するのではないかと思います。
だから、便秘で悩みを抱えている人は
自分には何が足りないのか
を頭に入れて、できることから少しずつ改善していってくださいね。
