チアシードの食べ方の中で、
ヨーグルトに入れて食べる。
といった食べ方はよく聞きますよね。
このチアシードヨーグルトですが、その作る時間というのも色々あって、
- 実際にどうなのか？
- どんな感じなのか？
ということが知りたかったので、一度私もやってみました。
そして、チアシードをヨーグルトに一晩浸けたままにした結果やそのチアシードヨーグルトを食べてダイエット効果とか、便通とかはどうなのかなど、感じたこともまとめたのでご覧ください。
チアシードヨーグルトを作るのに必要な時間は？
チアシードの食べ方の一つに、
といったことをよく聞きますね。
この食べ方はとても食べやすいですし、朝食などにはぴったりの組み合わせだと思います。
私も最初、ヨーグルトに入れて朝食べようとしてそのまま入れたんですけど、
この写真で10分以上の時間を浸けていますが、ほぼほぼ固体のままで変わっていない状態です。
「チアシードが戻らない」というのは
ということなんですが、こうならないとちょっと問題もあって、
- 満腹感が得られない。
- 便秘や下痢など副作用の危険もある。
- 発芽毒が抜けてないかもしれない。
などなど、後で調べてわかったことも多く、私もこれで軽い下痢や頭痛などになってしまったんですね。
＞＞チアシードの危険な副作用とは？便秘や下痢の噂は本当？水での使い方
朝は特にチアシードを戻す時間というのが取れない人も多いと思いますし、ヨーグルトにそのまま入れて食べると、私のように体調の変化が現れる場合もあると思います。
そうなったら、チアシードを食べて健康になろうとしてるのに全くの逆効果になってしまいますよね。
そこで、私が一番いいと感じた方法は、
前日の夜にチアシードを水に浸けておく。
こうすることで、翌朝の時間が無いときでも簡単にヨーグルトに入れて食べることができます。
チアシードの無毒化に12時間ほど必要だと言われているので、翌朝8時にチアシードヨーグルトを食べるなら前日の20時くらいに準備しておけば大丈夫ですね。
チアシードヨーグルトは作るのに時間がかかりますが、手間はそれほどかからないので、安全にチアシードの効果を感じたいのだったらこれが一番いいと思います。
でも、実際にヨーグルトにチアシードを混ぜて食べるといった方法はやってみるとわかるのですが、結構チアシードが膨らんでいるので一般的に販売されているヨーグルトのカップ
こういうのに入れたい量が入らないので、少しずつ足していったり、別の容器に移し替えて混ぜて食べるといったことになります。
また、水に入れてチアシードを戻しているので、そのままヨーグルトに混ぜるとちょっとビチャビチャになるので、私の場合は余分な水気は切って混ぜて食べています。
こういったことが、「手間」だと感じる人もいるかもしれません。
私も手間だと感じています。
そこで、このチアシードを
ヨーグルトに直接浸けて一晩置いたらどうなるんだ？
ということをやってみました。
そして、一晩つけてみると「意外な結果」となってしまいました。
次は、その結果について見ていきましょう。
チアシードヨーグルトは一晩ほどかけるとこうなった。
上でお話したように、チアシードを12時間ほど水に浸けて戻したものをヨーグルトに混ぜるときに、「手間が多い」というお話をしましたが、その面倒なことをしなくてもいいように、
ということで、実際にこれをやってみました。
今回そのヨーグルトに使ったのは、あなたもご存知だと思いますがこのヨーグルトです。
このカップのまま、チアシードを私が朝いつも食べている量の6ｇ入れて一晩寝かせてみました。
すると、このチアシードヨーグルトは12時間後このようになりました。
水で戻したときのチアシードと比較してみると、見た目はちょっとわかりにくいかもしれません。
【水で戻したときのチアシード】
実際に食べてみると、やはり水で戻したときのほうがツルツルしている感じで、一晩置いたチアシードヨーグルトと食感は違いました。
ただ、副作用のような体調不良も特に感じず、食べにくいとか歯にくっつくなどは無かったので、これはこれで一つの食べ方としてアリなのかなとは思います。
チアシードヨーグルトの効果は？
そんなチアシードヨーグルトですが、実際に食べてみると色々な効果を期待してしまいますよね。
チアシードに求める効果で多いのは、
- ダイエット効果
- 便通効果
- 美容効果
- 健康面
などがあると思います。
でも、こういった効果は当然すぐに現れるものではないですよね。こういった効果はあなた自身が長く続けていって、自分で実感するものだと思います。
そこで、私自身がチアシードヨーグルトを何度も食べて実感したことについてまとめてみました。
- 腹持ちが良くなった。
- 便通はスッキリするような感じ。
- 美容面はまだ特に感じない。
- 体の調子が良くなったかどうかはわからない。
といった感じでしょうか。
肌がツルツルになったとか、体から元気があふれる、血圧が下がったとか言うような効果は感じていません。長く続ければあるのかもしれませんけれど、今はこういったことは無いですね。
便通に関してもともと私は便秘などの症状は無いのですが、何となく
「残便感が無い。」
といったように感じることが多くなりましたね。
そしてあなたが気になるダイエット効果という面ですが、チアシードヨーグルトでダイエット効果があるというよりも、
というのを実感することで、間食を防いだり食事の量を減らしても満腹感があるといったことが、「ダイエット」という面につながっていくのだと思いますね。
だから、チアシードヨーグルトを食べているからといっても、間食や食事量が多かったり、肉や脂っこいものばかり食べてたら、チアシードヨーグルトのダイエット効果なんて関係ありませんよ。
そして、私自身もチアシードヨーグルトの腹持ちの良さは結構実感しました。
でも、
お腹いっぱいで満腹！
といった感じではなく、もし朝にチアシードヨーグルトを食べていたら、
- もう12時か・・・、まだ、食べる気はしないな。
- 昼食はそんなにいらないな～。
といったような効果を私は感じました。
こういうのが続けば、ダイエットにもつながるんじゃないかな～って思います。
でも、チアシードヨーグルトを食べてすぐこんな風に感じるのじゃなくて、少し時間がたってからなんですね。
だから、こういう効果を狙うのであればやはり食事の数時間前とか、間食にいつもお菓子を食べてしまっている人などは、チアシード入りの飲み物を飲むとかすれば効果的なんじゃないかなって思います。
あとがき
チアシードヨーグルトを作るのにはやはり時間は必要なので、食べる時間から逆算して準備しておくのがいいですね。
また、ヨーグルトに混ぜて食べるときには直接入れて一晩寝かせておいても大丈夫のような感じがしたので、めんどくさい人にはこちらのほうがいいかもしれませんね。
効果については、主に今回わたしが実際に体験したことを中心にまとめてみましたが、人それぞれその効果の実感の仕方は違うようです。
他の人のブログなどを見てみると、便秘になったりしている人もいるようです。
体の異変があれば無理に続けるようなことはやめておいたほうがいいですし、体が悪くなっては本末転倒ですよね。とはいってもまずはやってみないことにはわからないと思うので、あなたも一度チアシードを体験してみてはどうでしょうか。
もしあなたが、チアシードを試したいと思っているけれども、
- どこで買うのがいいのかわからない？
- どんなチアシードを使ったらいいのかわからない？
- 安全なものがいい。
- お得に購入したい。
- ダイエットで使いたいけど心配。
などの不安ある場合は、こちらでチアシードの購入する際の注意点やオススメなどを紹介してますので、よかったら参考にしてください。＞＞チアシードの通販で激安のものは安全？人気のおすすめ商品は？値段
