utuyoのハテナノート

暮らしの中のたくさんの「?」で、気づいたことや調べたことをまとめてみました。

体温を上げる方法とは?食べ物やサプリは?基礎体温食事飲み物運動

      2016/11/30

体温02

普段の体温が低いと、

  • 頭痛
  • 吐き気
  • 肩こり
  • 腰痛

こういった症状が現れる可能性も増えると言われています。

 

また、他にも、

check001  免疫能力の低下や癌(がん)に侵される可能性

こんな病気の可能性も上がると言われています。

 

こういった、体温の低下の原因は主に、

食事や睡眠、ストレスなどの生活習慣の乱れなど

というのが大きく関係していることが考えられています。

 

きちんと生活習慣を改善できればいいですが、今の社会において、仕事や人間関係、家庭の都合などで、すぐに改善が出来ない方も多いのではないでしょうか?

 

そういった事情を持っている人でも出来るような、

085145   体温を上げる方法

今回は、健康を考える上で避けられない、体温の問題について触れていこうと思います。

 

そして、その中で、

check001  基礎体温を上げるための食べ物や飲み物、サプリや運動

など、様々な方法についてまとめましたので、ぜひ最後までご覧ください。

 

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体温を上げる方法にはどんなことがあるの?

私達の平常時の体温は、ほぼ

36.0~37.0℃の間

この範囲の体温になっていることが普通ですよね。

 

でも、それが何らかの原因で体温が35℃台になったりして、そこから体調が優れなくなっていくケースが有ります。

 

体温が低くなると・・・

体温が34℃や35℃台付近のように低くなることで、どういった体の悩みが生まれるのか?

詳しくはこちらで触れています。

関連ページ

>>体温の正常値ってどのくらい?35度や34度の時のリスクとは?

 

実は、ここまで体温が低くなってしまうと、「癌になりやすい」という事も言われています。

体温が低いことのリスクもしっかりと頭に入れて、真剣に対策をしてもらえたらと思います。

 

そんな、低体温の状態を上げる方法にはどのようなことが考えられるのか?

そのためにまずは、

体温が低い原因

について知る必要があると思います。

 

体温が低下する原因ってなんなの?

こういった「体温の低下の原因」はこちらのページで詳しくまとめています。

yajirushi14

>>体温が低い原因とは?頭痛や吐き気が起こる?病気の可能性は?

 

主には生活習慣がかかわっていますが、それ以外にも「姿勢の悪さ」「自律神経の乱れ」なども関係するといわれています。

それによって起こる症状も様々あるので、しっかりと体温が低下の原因について目を通しておいてください。

 

 

冒頭でも触れたように、体温低下の原因は、

食事や睡眠、ストレスなどの生活習慣の乱れなど

というのが、大きく関係していることが考えられます。

 

体温が低い原因の可能性として、考えられることをまとめると、

  • 筋肉量の低下(運動不足)
  • 食生活の乱れ
  • 睡眠不足
  • 自律神経の乱れ
  • ストレス
  • 姿勢の悪さ
  • 甲状腺機能低下症
  • 体温の測り方が間違っている

*「甲状腺機能低下症」「体温の測り方が間違っている」という原因は、少し事情が違うので上のリンク先のページを参考にしてもらえればいいと思います。

 

こういったことが考えられますが、

ここで、大きな3つの問題点があります。

それが、

  1. 筋肉量が少ない(代謝不足)
  2. 血行が悪い。
  3. 自律神経の乱れ

 

つまり、この問題点をクリアできれば、体温が正常な状態に近づく可能性が出てきます。

 

これらを踏まえて、

check002  体温を上げる方法はどうすればいいのか?

それをいくつかピックアップしました。

 

体温を上げる方法
  • 運動をする。(ウォーキングなど下半身を重点的に。)
  • バランスの良い食事(炭水化物や脂肪の多い食べ物は避ける。)
  • 睡眠をきちんととる(時間は7時間ほどで、きちんと夜に寝て朝起きる。)
  • エアコンの温度調整をきちんとする。(外気温との差を開け過ぎない。)
  • ストレスを溜めない。
  • 座る、歩く姿勢に気をつける。
  • サプリや漢方をとる
  • 入浴(湯船に浸かって血行促進)

体温が低い原因からもつながりますが、体温を上げる方法にはこういったことが考えられます。

 

この中に「運動をする。」という項目がありますが、

筋肉量の低下による基礎代謝不足

ということが、基礎体温の低下を招いている主な原因としてあげられます。

 

ただ、運動するのには時間がかかりますし、どうしても億劫になりやすい人も多いですよね。

でも、本当に体温を上げる方法として何か実践したいのであれば、筋肉量を増やすためにも、運動は欠かせないことだということは覚えておかなくてはなりません。

もし、あなたが今、この問題に気づいたのなら、すぐにでも運動をするようにしたり食生活の改善ができれば、必ず体温が上がることにプラスに働くでしょう。

そして、できれば、下半身を強化するような運動が望ましいです。

下半身強化が筋力アップに。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれていて、全身に血を巡らせるポンプの役割も担っています。

だから、ここを鍛えることで、しっかりと血を全身に行きわたらせ、体温の上昇へと繋げたいんです。

当然バランスよく運動して欲しいのですが、どんな運動をしようか迷ったら、まずはウォーキング、ジョギングなどをするといいんじゃないでしょうか。

 

 

では次に、この体温を上げる方法の中でも大切な、

085145   食事(飲み物や食べ物)

について見ていきたいと思います。

 

 

体温を上げるための食べ物や飲み物は何がいい?

体温を上げるためには食べ物や飲み物が大切です。

それも、先ほど話した筋肉に関わってくることです。

筋肉をつけるには当然運動する必要がありますが、きちんとタンパク質などの栄養素をとらないと筋肉もつきません。

だから、

085145   運動と食事はほぼセットで考えるべき。

だと思います。

 

筋肉に必要な食べ物や栄養素については次のようになります。

  • タンパク質:肉類、魚介類、豆類、たまご
  • 糖質:ご飯、パン、じゃがいも
  • 脂質:オリーブオイル、ナッツ類(肉の脂やマーガリンなどは好ましくない)
  • ミネラル:魚介類、貝類、豆類、海藻類
  • ビタミンB:豚肉、レバー、うなぎ、ピーナッツ、赤身の魚

このような食べ物や飲み物が、体温を上げるためにつながると考えられています。

 

とはいえ、色々と大雑把な感じで紹介しましたが、つまりは、

085145   バランスの良い食事をとることが必要

だということが言いたいわけです。

 

これとは逆に、

  • ジャンクフード
  • 惣菜
  • 外食
  • レトルト食品
  • コンビニ弁当

などを中心に生活していると、栄養バランスが非常に悪くなるので、体温にも乱れが現れるケースも多くなってしまうようです。

 

もちろん体温だけではなく、他にも

  • 便秘
  • 臭い(ワキガ・体臭・加齢臭など)
  • 病気
  • 肥満
  • 肌荒れ(ニキビ・乾燥肌など)

このように、色んなところで悩みが出てくるかもしれませんので、しっかりと栄養バランスのとれた食事を心がけるようにしましょうね。。

 

また、こういった筋肉を作るためには食事も大切ですが

睡眠

も大事です。

寝ている間に成長ホルモンの分泌があり、それが筋肉生成につながるので、体温を上げるためにはきちんとした休息も必要なのですね。

 

 

体温を上げる具体的な食べ物は?

これらの食べ物は、基本的な食事の時に意識してバランスをとって食べてほしいものですが、体温を上げる食べ物は他にあります。

例えば、あなたもご存知の生姜(ショウガ)などがそうですね。

この生姜に含まれる、ジンゲロール(ジンゲロンとショウガオール)という成分が血行や代謝の促進効果が期待できます。

 

私もあまり体温が高くないので、ショウガパウダーを紅茶に入れて飲んだりしています。

このような、体温を上げる効果が期待できる食べ物や飲み物の、代表的なものをいくつか紹介しておきますね。

体温を上げる効果が期待できる食べ物や飲み物
  • 生姜(生姜湯)
  • 唐辛子(キムチ)
  • みりん
  • パプリカ
  • ニラ
  • にんにく
  • にんじん
  • ネギ

このような食べ物や飲み物が体温を上げるには良いとされていますが、具体的な料理は、この材料を見るとわかる方もいると思いますが、

check001  キムチ鍋

ニラやにんにく、ネギなど野菜をたっぷりと入れ、豚肉や魚、そして豆腐を入れたりしても美味しいですね。

これは冬などの気温が低い時にはぴったりですし、身体も温まるとても良い食べ物だと思います。

 

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体温を上げるためのサプリとは?

体温を上げる食べ物や飲み物の話でしたが、毎日キムチ鍋や生姜ばかり食べているわけにも行かないですし、バランスよく食べたくても出来ない日もあります。

そういう時に便利なのが、

check001  サプリの存在です。

体温を上げるためのサプリというのは、上で紹介したような、体温を上げるための栄養素が詰まっていたり、食べ物や飲み物だけではどうしても取りにくい栄養素があったりもします。

そういった意味でサプリは、

085145   効率よく必要な量をすぐに体に吸収できる。

ということに優れています。

では、

check002  「体温を上げるためのサプリ」には、どのようなものがあるのでしょうか?

 

そこで、いくつか人気のあるサプリを紹介したいと思います。

 

【佐藤製薬】美健知箋ポリフェノール


これは佐藤製薬のサプリで、

  • 栄養ドリンクの「ユンケル」
  • 風邪薬の「ストナ」

などを手がけている、SATOが開発した体温を上げるサプリです。

このサプリは上でも紹介した、生姜やポリフェノール、高麗人参を中心に、筋肉生成に必要なビタミンB群や妊活でも重要な葉酸などが含まれているため、これまで説明してきた食べ物や栄養素が多く含まれているので、とても効果が期待できます。

 

大手製薬会社の商品ということで安心感はありますし、食品ベースなので用法用量を守れば副作用の心配もないですね。

SATOお得意の「生薬配合」が滋養強壮や抗酸化作用、代謝の活性化などの効果が期待できるので、体温を上げるための効果面でたくさんの恩恵が受けれそうですね。

もっと詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

yajirushi14

>>美健知箋ポリフェノールの詳細はこちら

今なら送料無料も含め、大幅な割引キャンペーンも行われている様子なので、今のうちに確認しておいてくださいね。

*申し込みの際は、一番下まで行くと登録フォームがあります。今は「申し込みはこちら」のクリックが不能になっているような感じですね。

 

 

【金時ショウガ+ヒハツ+クラチャイダム】
金時ショウガ+ヒハツ+クラチャイダム

体温上昇のために、血行や代謝の促進効果が期待できる成分をふんだんに取り入れたサプリが

金時ショウガ+ヒハツ+クラチャイダム

です。

商品の名前が、含まれている素材の名前をそのまま入れてるので、

 

ネーミングくらいもうちょっと考えたほうが良いんじゃ・・・。

と思いましたが、その中身は本物のようですね。

 

  • 金時ショウガ:ショウガの王様とも呼ばれています。
  • ヒハツ:穏やかに発汗を促すコショウ科の植物。
  • クラチャイダム:黒ショウガ、黒ウコンとも呼ばれ滋養強壮や老化防止のアンチエイジング効果に期待が高まっています。

 

生姜に含まれるジンゲロール(ジンゲロンとショウガオール)という成分が、血行や代謝の促進効果が期待できる事は上でも少し触れましたね。

このショウガをはじめとして、相乗効果を促すように「ヒハツ」「クラチャイダム」といった素材を合わせているので、より体温上昇に期待が持てます。

  • 末端が冷たい
  • 寒くて寝付きが悪い
  • めぐりを良くしたい
  • 夏でも冬でも冷える
  • 下半身があたたかくならない
  • 美容トラブルが出る
  • すぐだるくなり、やる気が出ない
  • 体型が気になる

 

このような悩みを抱える人に人気が高いサプリです。

この中で、

  • 「美容トラブルが気になる。」
  • 「体型が気になる。」

といった項目もありますが、特に「金時ショウガ」「クラチャイダム」が体温の上昇とともに、代謝にも働きかけることが期待できるようなので、こういった「美容面」にもつながることが期待されているわけですね。

「冷え」「美容」ということで、特に女性に人気の高いサプリとなっています。

公式ページ

>>「金時ショウガ+ヒハツ+クラチャイダム」の詳細はこちら

 

 

【Hot Store】マカ

マカ01

「マカ」というのは、アルギニンをはじめとした16種類のアミノ酸が含まれていて、その他にもたんぱく質や鉄、カルシウムや亜鉛、ビタミンB1、B2などがバランス良く含まれている植物です。

それをサプリにして飲むことで、血液の流れを良くしたり代謝が上がったりする効果が期待できるので、冷え性や体温が下がる原因ともなる要素にアプローチしてくれるのですね。

また、「マカ」には他にも、

  • ホルモンバランスの正常化
  • 老化予防
  • 生活習慣病などの病気の予防改善
  • 精力増強
  • 疲労回復効果

といった効果が期待できる面もあり、さまざまな方面で愛用されています。

「マカ」は色々なところで販売されていますが、特に精力増強部分で取り上げられているところが多く、そのため怪しい販売ページも多いですが、【Hot Store】のマカは高品質で大学の研究論文で使用されているマカの販売を行っている販売サイトです。

有機JIS認証や食品分析なども行われている確かな製品なので、安心して購入されている人が多いのがポイントですね。

>>【Hot Store】のマカの詳細はこちらから

 

このようなサプリは月並みな言い方ですが、個人差が少なからずありますし飲み続けないと効果が見られない方やあわない方もいるので、一度試してみないとわからない部分も大きいです。

それでも、自分にあったものが見つかった時のメリットは大きいと思うので、体温を上げる方法の一つとして選択肢を増やすことはいいことだと思います。

ですので、サプリも体温を上げる方法の一つとしてあなたの候補に入れておくといいのではないでしょうか。

 

サプリのメリットは、

飲むだけなので簡単ですし時間も取らない、場所もほとんど選ばないし誰でもできる。

というのがポイントです。

手軽に気軽にできるのが何よりいいので、

  • お年寄りや妊婦さんなど、運動がなかなか思うようにできない人
  • 仕事などで今の生活をすぐに変えられない社会人

など、広範囲の人に使ってもらえるので、取っ掛かりとしてサプリはかなり始めやすいと思いますよ。

 

 

あとがき

このように体温を上げる方法には、食べ物や飲み物、サプリなど、簡単でも体温を上げる可能性があるものがいくつかあるということを知ってもらえたと思います。

でも、これらは補助的な役割も多いといった見方です。

やはり、熱生産において最大の器官である筋肉の量が低下してしまっていると、いくらこういった食事やサプリなどをとっていても、うまく体温が上がる方法としては不十分だと感じています。

やはり、

085145   運動を第一に考えながら、このような食事の方法をとるのが理想的

かなと思います。

 

また、ダイエットに精通している方はご存知だと思いますが、ダイエットには筋肉をつけることが必要不可欠なのは有名ですよね。

それは、筋肉がエネルギーの消費を促すからです。

エネルギーの消費は熱を生むので、筋肉は熱生産においてとても重要な器官の一つです。

だから、筋肉がないとなかなか痩せていかないんですよね。

筋肉がつくと、重くなって体重が増えるなんてことが言われてますが、適度に筋肉をつけることは必要です。

運動をせずに食事制限でも痩せますが、それは本当の意味でのダイエットとは言えないと思っています。

 

食事制限でただ表面的には痩せるのは当然ですが、その体の中身は

  • 脂肪がつきやすい
  • 肌状態が悪い
  • 体調を崩しやすい

といった状態にしているだけであり、「体重という数字が減っただけ」でしかありません。

ダイエットの本当の意味は、

綺麗な体を手に入れること

たるんだ胸やたるんだお尻、たるんだお腹なのに体重が痩せたらダイエット成功ではないですよね。

check001  体の張りには筋肉が必要なんです。

ちょっと話がそれましたが、体温を上げるためには筋肉をつけるための運動というのは欠かせないことは覚えておかないといけませんね。

 

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