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低体温の改善方法は?食べ物やサプリでできる取り組み方は?

      2016/11/30

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私たちの体温は通常36.0℃~37.0℃くらいの間で生活をしていますが、これが

35.0℃台から徐々に下回っている、いわゆる低体温の人が増えている。

といわれています。

 

こんな低体温は、様々な病気のもとになりやすいとも言われていて、

  • 体温が1℃下がるだけで、体の免疫能力は37%も落ちる。
  • 体温が1℃上がるだけで、体の免疫能力は5~6倍になる。

 

このように言われるほど、免疫力に違いが現れてくるのです。

では、

check002 そんな低体温の改善はどのようにすればいいのか?

そして、その中でも特に取り組んでおきたい食べ物や飲み物の改善、そしてサプリの存在についてまとめました。

 

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低体温の改善方法は?

そもそも低体温にはどうしてなるのか?

この部分を知っておくと、低体温の改善にも理解が深まりやすいと思いますが、これをまとめるとそのほとんどが、

生活習慣の乱れ

という事につながっているといわれています。

体温が低い原因
  • 筋肉量の低下(運動不足)
  • 食生活の乱れ
  • 睡眠不足
  • 自律神経の乱れ
  • ストレス
  • 姿勢の悪さ

こんな普段の生活の乱れが大きくかかわっているんですね。

では、低体温の改善には、あなたのこの原因で気になるところを改めていく必要がありますよね。

 

体温が低い原因をチェック!

これらの原因については別のページで詳しくまとめているので、ご覧になってもらうとわかりやすいと思います。yajirushi16

体温が低い原因とは?頭痛や吐き気が起こる?病気の可能性は?

 

そんなこんなで、現代社会ではスマホやゲームの普及、また、生活面で便利なことが多くなってきました。

そのため、50年前に比べて今の世代では、

check001  およそ0.7℃ほど体温が低い。

このように言われています。

人の体温は、実は37.0℃が適温とも言われていますが、これとは大きく離れていってしまっていますし、冷え性は女性のものと言われていたころとは違い、今では男性も低体温や冷え性が進んでいるといわれています。

そこで、低体温の改善でも重要な食べ物や飲み物、そしてサプリの存在などを中心に次に見ていきたいと思います。

 

食べ物で行う低体温の改善方法は?

低体温の改善方法には、食べ物や飲み物での取り組みというものがあります。

例えば、

生姜(しょうが)

生姜は体を温める食べ物としては特に有名ですよね。

そんな生姜は血液の循環をスムーズに行えるように働きかけ、身体を温めてくれる効果が期待できます。

私も体温が低いことが気になっているので、今は

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こういった粉末のショウガパウダーを、紅茶とかお鍋に入れたりして対策をしています。

このような、

085145   食べ物で行う低体温の改善方法

という取り組みにはどういったものがあるのか?

それらをまとめてピックアップしました。

 

低体温の改善に良い食べ物

  • 根菜類(ごぼう、にんじん、大根など)
  • 野菜類(ネギ、ショウガ、ニラなど)
  • 芋類(さつまいも、じゃがいも、山芋など)
  • 豆類(大豆、小豆、えんどう豆など)
  • 乾物(干魚、干肉、乾燥野菜など)
  • 発酵食品(味噌、しょうゆ、納豆など)
  • 肉類(鶏肉、鶏レバー、豚レバーなど)

 

このような食べ物が挙げられます。

 

では、これとは反対に

check001  体を冷やす性質の食材

これも気になる部分なのでまとめます。

 

体を冷やす性質の食材

  • 白砂糖
  • バター
  • マヨネーズ
  • 化学調味料や添加物の多いもの(ジャンクフードやお菓子類)
  • 夏野菜(トマト、なす、きゅうりなど)
  • 果物類(キウイ、スイカ、梨、バナナなど)

 

大きく見るとこのような感じです。

また、飲み物についても同じようにあります。

 

低体温の改善に良い飲み物

  • しょうが湯
  • 黒豆茶
  • 紅茶
  • ウーロン茶
  • 赤ワイン
  • 日本酒
  • 紹興酒

 

 

体を冷やす性質の飲み物

  • コーヒー
  • 緑茶、抹茶、麦茶
  • 牛乳、豆乳
  • 清涼飲料水
  • ジュース
  • 白ワイン
  • ビール
  • ウイスキー
  • 焼酎

 

このようにまとめることができました。

 

ただ、だからと言って極端に食べ物を制限するのはよくなくて、体を冷やすものも適度に摂っていきながらでないと、バランスが取れなくて効果もうまく乗っていかないようです。

ダイエットとかでもそうですが、日本人はこれだと決めると頑張りすぎるところもあるので、ストレスにならないように緩めるポイントを作って楽しみながら取り組んでいってください。

関連ページ

体温を上げる方法とは?食べ物やサプリは?

こちらも参考になると思います。

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サプリで行う低体温の改善方法は?

食べ物や飲み物での改善は、やはりある程度続けないといけませんので、普段から不規則な食事をとっている人はそれを急に変えることは難しいかもしれません。

また、仕事の都合上なかなか自炊ができなかったり、外食が多い人もいるでしょう。

こんなふうに生活の中に縛りがある人は、なかなか食事改善がキッチリ行えないのがネックです。

そんな食生活をなかなか変えることができないと思っている人でも、簡単に取り組めるのがサプリの存在です。

実は、冷え性や体温の上昇の効果が期待できるサプリというものがいくつか販売されています。

そんなサプリの中でもオススメなのは、製薬メーカーでおなじみの佐藤製薬が販売している

【佐藤製薬】美健知箋ポリフェノール


これは佐藤製薬のサプリで、

  • 栄養ドリンクの「ユンケル」
  • 風邪薬の「ストナ」

などを手がけている、SATOが開発した体温を上げるサプリです。

このサプリは上でも紹介した、生姜やポリフェノール、高麗人参を中心に、筋肉生成に必要なビタミンB群や妊活でも重要な葉酸などが含まれているため、これまで説明してきた食べ物や栄養素が多く含まれているので、とても効果が期待できます。

 

大手製薬会社の商品ということで安心感はありますし、食品ベースなので用法用量を守れば副作用の心配もないですね。

SATOお得意の「生薬配合」が滋養強壮や抗酸化作用、代謝の活性化などの効果が期待できるので、体温を上げるための効果面でたくさんの恩恵が受けれそうですね。

もっと詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

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>>美健知箋ポリフェノールの詳細はこちら

今なら送料無料も含め、大幅な割引キャンペーンも行われている様子なので、今のうちに確認しておいてくださいね。

*申し込みの際は、一番下まで行くと登録フォームがあります。今は「申し込みはこちら」のクリックが不能になっているような感じですね。

 

 

【金時ショウガ+ヒハツ+クラチャイダム】
金時ショウガ+ヒハツ+クラチャイダム

体温上昇のために、血行や代謝の促進効果が期待できる成分をふんだんに取り入れたサプリが

金時ショウガ+ヒハツ+クラチャイダム

です。

商品の名前が、含まれている素材の名前をそのまま入れてるので、

ネーミングくらいもうちょっと考えたほうが良いんじゃ・・・。

と思いましたが、その中身は本物のようですね。

  • 金時ショウガ:ショウガの王様とも呼ばれています。
  • ヒハツ:穏やかに発汗を促すコショウ科の植物。
  • クラチャイダム:黒ショウガ、黒ウコンとも呼ばれ滋養強壮や老化防止のアンチエイジング効果に期待が高まっています。

生姜に含まれるジンゲロール(ジンゲロンとショウガオール)という成分が、血行や代謝の促進効果が期待できる事は上でも少し触れましたね。

このショウガをはじめとして、相乗効果を促すように「ヒハツ」「クラチャイダム」といった素材を合わせているので、より体温上昇に期待が持てます。

  • 末端が冷たい
  • 寒くて寝付きが悪い
  • めぐりを良くしたい
  • 夏でも冬でも冷える
  • 下半身があたたかくならない
  • 美容トラブルが出る
  • すぐだるくなり、やる気が出ない
  • 体型が気になる

 

このような悩みを抱える人に人気が高いサプリです。

この中で、

  • 「美容トラブルが気になる。」
  • 「体型が気になる。」

といった項目もありますが、特に「金時ショウガ」「クラチャイダム」が体温の上昇とともに、代謝にも働きかけることが期待できるようなので、こういった「美容面」にもつながることが期待されているわけですね。

「冷え」「美容」ということで、特に女性に人気の高いサプリとなっています。

公式ページ

>>「金時ショウガ+ヒハツ+クラチャイダム」の詳細はこちら

 

 

副作用の心配がないことに加え、体温上昇の効果が見られている口コミもたくさんあるので、試しやすいサプリとして人気となっていますね。

こういったものも活用しながら、色々な方法で体温を上げていければ、冷え性で手足が冷たい人やふだん体温が低くて不安な方にも取り組みやすいと思います。

 

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あとがき

低体温の改善方法にはこういった食べ物や飲み物、サプリの存在などがあるので、大いに役立てていってもらえればと思います。

その他のポイントでは、上でも見てもらった低体温の原因にもある、

  • 筋肉量の低下(運動不足)
  • 睡眠不足
  • 自律神経の乱れ
  • ストレス
  • 姿勢の悪さ

これらの生活習慣の乱れについて、改善していくことも大切でしょう。

特に、運動不足による筋肉量の低下で、末端冷え性のように血流がうまく手足の先まで届いていないようなことが、多く悩みとして見られます。

低体温だからと言って何か症状が出るわけではないですが、低体温だから何かしらの体の不具合が出やすくなっているというのは覚えておきたいですね。

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